О физической форме важно заботиться на каждом этапе кормления грудью, однако вес уходит благодаря не только правильному питанию, но и изменению гормонального фона женщины, когда восстанавливается цикл, или она прекращает кормить малыша.
1. До года не рекомендуется усиленно сидеть на диетах или снижать вес.
Это может повлиять на качество молока, питание малыша, а также на здоровье самой женщины. После того, как у женщины начинается менструальный цикл, появляется влияние на организм половых гормонов.
В первую фазу под действием эстрогена женщина способна потерять до 300-500 грамм веса при сбалансированном питании, умеренных пеших прогулках или плавании.
Во вторую фазу вступает в действие гормон прогестерон, он способствует задержке жидкости в организме, поэтому в этот период важно умеренно соблюдать питьевой режим.
2. Снижению веса и ускорению обмена веществ способствует дробное питание.
Это небольшие перекусы через каждые 2-2.5 часа. Полезные перекусы помогают поддержать в течение всего дня сахар крови в норме и не переедать на ночь. К полезным перекусам относится кефир, творог, яблоко, орехи, сухофрукты, свежие салаты, богатые клетчаткой.
3. Следите за работой кишечника, важно, чтобы стул был регулярный, это способствует нормальной работе внутренних органов и скорейшему выведению лишних веществ из организма.
Если вы чувствуете, что с кишечником не все в порядке, есть вздутие и нарушение стула, важно пройти обследование и восстановить микрофлору, чтобы улучшить обмен веществ и работу кишечника.