Подготовка промежности к родам – очень важная задача для каждой сознательной беременной женщины, ведь именно на мышцы промежности придется самая большая нагрузка при появлении малыша на свет. Примерный диаметр головки младенца – 10 сантиметров, именно до таких размеров должна растянуться промежность, чтобы нормально выпустить ребенка и остаться неповрежденной.
Подготовка промежности к родам сводится к трем основным пунктам.
1. Правильное питание. Помочь Вашей промежности максимально растянуться и уберечь себя от разрывов поможет употребление в пищу клетчатки. Включив в свой рацион богатые клетчаткой продукты (овощи, фрукты, растительные масла), а также отказавшись на последних неделях беременности от мучного и мясного, Вы значительно укрепите мышцы промежности и сделаете их более эластичными и податливыми.
2. Массаж. Массаж промежности – рекомендуемая, но не самая необходимая мера при подготовке к родам. Однако, если этот процесс доставляет Вам удовольствие, можете практиковать его 2-3 раза в неделю. Для массажа можете использовать оливковое масло, его следует втирать в ткани промежности.
3. Тренировки. Самым действенным способом расслабить мышцы промежности и подготовить их к будущим нагрузкам являются, конечно же, тренировки. Подготовка промежности к родам не обойдется без специального оборудования, например, фитнессбола. С помощью этого нехитрого мяча Вы сможете расслабить мышцы промежности и укрепить их. Сядьте на мяч, расставив ноги в стороны и перекатывайтесь на нем из стороны в сторону, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу. После этого встаньте с мяча и удерживайте его внутренними мышцами бедер. Повторите упражнение несколько раз, сжимая мяч все сильнее.
Следуя этим простым советам, Вы сможете значительно снизить нагрузку на промежность во время родов и избежать разрывов и других осложнений.