Мы ленивы. Как бы мы это не отрицали, так и есть. Если мы заставили себя записаться в фитнес-клуб и начинаем посещать занятия, мы считаем, что уже сделали многое для своего здоровья. На самом деле всё не так. Это лишь полдела. Откуда вы будете брать энергию для тренировок и всё ли, что мы едим перед поездкой в фитнес-клуб действительно нам полезно? Расскажем о том, как правильно питаться перед тренировкой.
Питание до тренировки – несколько полезных рекомендаций
Нашему организму нужны калории для того, чтобы могли эффективно заниматься, независимо от того, это медленная йога или степ-аеробика, или усиленные занятия в тренажерном зале. Переедать перед тренировкой также не стоит, ведь каждое упражнение будет даваться вам особенно тяжело, не говоря уже о том, что может затруднится дыхание и появиться боль в боку. Итак, что нужно исключить из питания перед тренировкой:
1. Замените спортивные напитки томатным соком
Спортивные напитки стали достаточно популярны в последнее время. Брендов, производящие такие напитки множество и большинство из них не несут пользу для организма, а скорее наоборот. Они содержат слишком мало питательных веществ и витаминов и слишком много сахара.
Спортивные напитки
Выберите вместо спортивного напитка обычный томатный сок, который содержит меньше натрия, но способен обеспечит организм калием. Томатный сок так же способен нормализовать ваше давление. Пить слишком много томатного сока также не стоит.
2. Зелень и овощи перед тренировкой вызовут дискомфорт
Свежие овощи и зелень очень полезны для нашего организма, однако, если вы скушаете капусту, брокколи или шпинат накануне тренировки, во время занятий вы будете испытать малоприятный дискомфорт в животе. Из-за высокого содержания клетчатки в зелёных листовых овощах возникает вздутие живота.
Зелёные листовые овощи
Если вы придерживаетесь вегетарианства или соблюдаете диету, где необходимо кушать зелёные листовые овощи, просто разнообразьте свой рацион перед занятиями. Используйте следующий рецепт каши на воде: возьмите один из любимых фруктов, полстакана измельченной зелени, мюсли (или овсянку). Это будет намного легче для вашего пищеварения.
3. Откажитесь от покупки готовых бобовых
Бобовые – источник белка и благодаря этому они входят в состав многих диет. Однако готовить бобовые лучше всего самостоятельно, чем покупать, например, консервированную фасоль. Она содержит олигосахариды, которые человеку сложно переваривать, именно они вызывают метеоризм. Вымачивание фасоли в воде не только позволяет ей освободиться от большей части этих олигосахарид.
Хумус и бобовые
Вместо хумуса или других бобовых скушайте перед тренировкой немного обезжиренного творога.
4. Хлеб из цельного зерна и булочки отложите на потом
Многие диетологи советуют включать в рацион хлеб из цельного зерна. Он действительно полезен для организма, однако, перед тренировкой лучше отказать от него: углеводы и клейковина неминуемо приведут к вздутию. Не говоря уже о булочках, которые хоть и способны дать нам заряд энергии, но побочный эффект от сахара того не стоит. Лучше скушайте банан перед тренировкой.
Хлеб из цельного зерна
5. Острая пища накануне занятий в спортзале – не лучшее решение
Острая пища может стать причиной изжоги, вздутия живота и нарушения пищеварения. Даже, если вы кушали острое блюдо накануне вечером, будьте готовы к тому, что на следующий день вы почувствуете тяжесть в животе, ведь острая пища требует больше времени для переваривания.
Острая пища
Если вам очень хочется скушать что-то острое и соленое, обратите внимание на состав и выберите тот продукт, в котором будет меньше всего красителей и усилителей вкуса.
6. Будьте готовы к вздутию живота из-за сырых семечек
Любите тыквенные семечки или семена подсолнуха? Перед тем, как идти на йогу лучше отказаться от любых сырых семян, ведь небольшая горстка семян приведёт к вздутию живота и дискомфорту. В семечках достаточно высокое содержания жиров из-за чего чрезмерное и частое их употребление может привести к тому, что вы наберете несколько кг, а не избавитесь от них.
Сырые семечки
Лучше смешайте очищенные семечки (1-2 чайные ложки) с овсянкой за несколько часов до тренировки. Благодаря сочетанию белков, жиров и углеводов ваше тело получит необходимое количество энергии для насыщенной тренировки.
7. Батончики с высоким содержанием сахара
Хотя энергетические батончики пользуются популярностью, они содержат сахар и при всей своей «пользе» несут скрытую угрозу для организма. К слову, батончики можно приготовить самостоятельно.
Рецепт батончика: 30 грамм черного шоколада, по ¼ чашки кокосовой муки, кокосовой стружки и молока, ½ чашки протеинового порошка (ванильного). Для начала смешайте все ингредиенты кроме шоколада и сформируйте из них батончики, шоколад растопите и окуните батончики в него. После положите в холодильник минимум на полчаса.
Протеиновые батончики
Кушать такой батончик можно за полчаса до начала тренировки. Если вы хотите увеличить мышечную массу и получить заряд энергии, то батончики вам подойдут, но если вы занимаетесь легкими формами фитнеса, такими как стрейчинг или пилатес, смысла в таких батончиках нет.
Что следует кушать перед тренировкой девушке?
Мы всегда не успеваем покушать, часто сбиваемся с графика, поэтому предлагаем вам воспользоваться несколькими вариантами приёма пищи до тренировки:
За пару часов до тренировки
Можно скушать блюдо, которое равно примерно 300-400 калориям: каша, суп, омлет с овощами, отварные куриные грудки с пастой;
За час до тренировки
Ваш перекус за час до начала занятий в спортзале должен быть равен примерно 200 калориям: 2 шт. сухого печенья/хлебцев и стакан молока/йогурта;
За полчаса до занятий спортом
Лучше скушать совсем что-то легкое и в малых объемах (до 25 грамм): 1 столовую ложку изюма или овсянки, 1 хлебец или 3 солёных крекера. Также можно скушать порцию яблочного пюре, купить которое можно в отделе Детского питания.
Отнеситесь ответственно к выбору питания перед тренировкой, тогда результат, к которому мы стремимся, будет легко достижим и никто не посмеет упрекнуть нас в лени или недостаточном внимании к организму. Заботьтесь о собственной фигуре и не забывайте при этом про здоровье.